Статьи

Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или даже закрыто.

Некоторые люди даже не задумываются, как их самооценка влияет на многие сферы их жизни. Низкая самооценка не мотивирует человека и не помогает ему двигаться вперёд, а является разрушающей жизнь силой. Человек с низкой самооценкой интерпретирует мир с точки зрения своей неполноценности, рассматривает всё через призму своей ущербности. Низкая самооценка оказывает своё негативное влияние на все сферы жизни человека: работа, друзья, семья и т.д. Поэтому правильная самооценка очень важна для успешности жизни.  

 

Хорошую и качественную психотерапию как работу над самооценкой никто не отменял. Однако есть ряд простых действий, которыми вы можете помочь себе самостоятельно.


Итак, как повысить самооценку и уверенность в себе? 10 советов психолога:

 

Совет №1. Действуйте!

Это, пожалуй, главный совет. Вы никогда не повысите самооценку, если не будете действовать. Читайте книги и статьи, смотрите фильмы и передачи, занимайтесь поиском информации по вашей теме. Ходите, ищите, узнавайте. 

 

Совет №2. Прекратите ругать себя

Ваша самооценка точно никогда не поднимется, если вы будете себя постоянно ругать. Поверьте, в мире всегда найдётся человек, который умнее вас, красивее, сильнее, лучше и так далее. Если вы будете постоянно сравнивать себя с окружающими, вы не сможете понять, какой вы уникальный. Поймите, что идеальных людей нет. Вы не обязаны быть лучше, сильнее, красивее или стройнее вашего друга, соседа, коллеги. Если вы будете себе регулярно внушать, какой вы плохой, некрасивый, ленивый и ущербный, вы не улучшите свою самооценку никогда. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Вместо этого составьте список из как минимум 10 своих положительных черт. Просматривайте его как можно чаще. По возможности, напишите его на плакате, повесьте на стену и прочитывайте его каждый день. 

 

Совет №3. Проработайте ваши детские травмы

Люди, которые приходят к психологу с проблемой низкой самооценки, имели в детстве неудовлетворительные отношения с матерью или отцом, либо с обоими родителями. Многие мужчины рассказывают, как в детстве их оскорбляла мать или бил отец. Девушки говорят, как мать всё детство твердила им об их неумении, незнании, несамостоятельности, глупости (нужное подчеркнуть), а отец игнорировал. Ситуации отношений детей с родителями бывают разные, но общее в них одно: человек с низкой самооценкой имел неудовлетворительные отношения с одним или обоими родителями. Для того, чтобы повысить самооценку, необходимо вместе с психологом проработать отношения с родителями. Присутствие родителей при этом необязательно. 

 

Совет №4. Принимайте комплименты и благодарность от окружающих

Человеку с низкой самооценкой свойственно отвечать на комплименты либо на благодарность окружающих следующим образом: «Не за что», «не стоило», а то и вовсе ответить молчанием. Такой ответ означает, что вы не принимаете комплимент, то есть в действительности не считаете себя красивым, умным или таким, за что вас поблагодарили/похвалили. Не принимая комплимент, вы посылаете в своё бессознательное очередное сообщение: «я никчёмен», «я не умён», «я не красив». 
Для поднятия вашей самооценки научитесь принимать комплименты. К примеру, на приятное в ваш адрес слово можно вместо "Да ладно вам обманывать!" ответить «Спасибо!)». 

 

Совет №5. Ухаживайте за собой

Примечателен тот факт, что низкая самооценка человека отражается и на его внешнем виде. Для того, чтобы повысить самооценку, ухаживайте за собой. Девушкам, к примеру советы могут быть такими: используйте косметику, купите себе красивую одежду, делайте красивые причёски, поработайте над походкой, купите щётку для лица, которую давно хотели купить. Молодым людям - подстригитесь, побрейтесь, наденьте красивую рубашку, новые носки и так далее. Вариантов выглядеть хорошо много. Вам просто можно ухаживать за собой, и тогда у вас появится любовь к себе и чувство самоценности. 

 

Совет №6. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Общение с позитивно настроенными друзьями будет вас ободрять. Общайтесь с оптимистами. Не общайтесь с негативно настроенными людьми, они будут вас демотивировать и настраивать на негатив. Общаясь с людьми со здоровой самооценкой, вы сможете научиться у них любить себя.

 

Совет №7. Помогайте другим людям

Как ни странно, но помощь другим людям помогает поднять самооценку. Когда вы увидите себя в положительной роли, вы волей-неволей будете искренне думать о себе только хорошее. Помощь другим людям помогает повысить в своих же глазах собственную ценность, обрести уверенность в себе, повысить самооценку. 

 

Совет №8. Смотрите вверх

Человеку с низкой самооценкой свойственно чаще смотреть вниз. Когда мы грустим, мы склонны смотреть себе в ноги. Для поднятия настроения и самооценки старайтесь чаще смотреть вверх - на солнце, на небо, на кроны деревьев. Это заряжает энергией и хорошим настроением, а также способствует хорошнему настрою на повышение самооценки.

 

Совет №9.Принимайте решения в первую очередь для себя

Людям с заниженной и низкой самооценкой свойственно думать о себе плохо, потому что они не удовлетворяют ожидания своих жены/мужа, матери/отца, друзей и окружающих людей. Для поднятия самооценки не делайте что-либо, если в первую очередь вы хотите заслужить одобрение. Имеет смысл думать и заботиться в первую очередь о себе, и только потом - обо всех остальных.

 

Совет №10. Наслаждайтесь красивыми вещами

Многие люди с низкой самооценкой забывают о том, что у нас вообще есть красивые вещи. К примеру, красивый серебряный чайный сервиз может поднять настроение и самооценку, если вы будете пить из него чай не только с гостями и по праздникам. Попробуйте поднять себе настроение мелочами – покупкой хорошей зубной пасты, красивой одежды или дорогой сигары. Пользуйтесь тем, что ранее в вашей семье могло быть «только для гостей» – красивое постельное бельё, хорошее вино, вкусный ужин и т.п.

 

 

Итак, здоровая самооценка – это не низкая, не заниженная, но и не высокая и не завышенная самооценка. Здоровая самооценка – это уверенность в себе и в своих силах. 

Здоровая самооценка напрямую связана с успехами в работе, с успехами в отношениях с друзьями и коллегами. 

 

 

 

 

Автор: 
психолог-консультант, 
Саркисова Лариса Юрьевна 
2017

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gallery/kak_povysit_samoocenku_i_uverennost_1
gallery/kak_povysit_samoocenku_i_uverennost_2
gallery/kak_povysit_samoocenku_i_uverennost_3
gallery/kak_povysit_samoocenku_i_uverennost_4
gallery/kak_povysit_samoocenku_i_uverennost_5

Как повысить самооценку и уверенность в себе.

Советы психолога